はじめまして。便秘でお悩みのようす、お察し申し上げます。
「直腸の反射を戻す方法は何なんですか」ということばにひかれて回答を書く気になりました。というのは、いい方法を紹介しても実行しない方が多く、またはいいかげんにやってみては、「効果がない」と速断する方がいるので、なかなか書く気にならないのです。あなたのこの問いは具体的で、私の回答はまさにその答えになる方法なのです。

麻薬は何ですか？

次の方法は、東京理科大のある教授が雑誌「★芸春秋」の随筆で自分が実行して抜群の効果があったと書かれていたものです。まずそれをできるだけ忠実に書いてみます。

・下腹に力を入れ、１分間に百回ぐらいの速度で肛門括約筋をぐっと引き緊める。（立っていても座っていてもできる）
・これを１日数回行う。１日の所要時間は多くて十分間くらいにすぎない。
・１週間もすれば効果があらわれる。（「肛門括約筋賦活法」と言っておられます）

どのくらいの十代の運動はすべき

私は深刻な便秘症ではありませんが、出勤前にスムーズに便通しておきたいために上の方法を以下のようにアレンジして実行しています。
・朝食時→歯磨き　の間に肛門括約筋を「締める」「開く」の運動を上記よりはゆっくり行う。（「開く」にも力を入れて）。私の場合、３、４分もすれば便意があり、歯磨き後にすぐ便通できます。

何事も習得するにはある程度の努力と時間は必要です。ご健闘を祈ります。